使い方ガイド

① はじめに：ずつう予報でできること

ずつう予報は、気圧の変化から頭痛が起こりやすいタイミングを予報し、実際の頭痛も記録できる無料のツールです。会員登録は不要で、記録はすべてお使いの端末の中だけに保存されます。

• 予報・記録：今日の頭痛リスク、気圧と天気のグラフ、頭痛の記録、カレンダー
• 統計・分析：気圧との関係、痛む場所、誘因、お薬の効き方
• つらい時（SOSボタン）：痛み方に合った対処法、画面を暗くする機能、Xへの投稿
• 設定：地域の設定、お薬の登録、データの管理

② まずは地域を設定する

気圧のデータを取得するために、お住まいに近い地域をひとつ選びます。最初に一度設定すれば、あとは自動で更新されます。

③ 予報の見方

今日の頭痛リスク

画面のいちばん上に、これから24時間の頭痛リスクが4段階（おだやか／やや注意／注意／警戒）で表示されます。気圧がどれくらい下がるか、いつ頃下がるかも一緒に確認できます。

気圧と天気のグラフ

実線がこれまでの実測、点線がこれからの予報です。上部には天気のマークが並びます。気圧が大きく下がる時間帯には色の帯が付くので、「いつ気をつければいいか」が一目でわかります。記録した頭痛は、グラフ上に絵文字で表示されます。

あなた専用の予報になります

最初は一般的な基準で判定していますが、記録が14件たまると、あなた自身の記録をもとにした予報に切り替わります。「あなたは○○hPa前後で頭痛が出やすい」といった、個人に合わせた判定になります。

④ 頭痛を記録する

「頭痛を記録する」ボタンを押すと、記録画面が開きます。基本は4つタップするだけです。

あとは「記録を保存する」を押せば完了です。その時の気圧は自動で一緒に記録されます。

もっと詳しく記録したい時は

「詳しく記録する（任意）」を開くと、痛む場所・一緒に出た症状・前ぶれ・思い当たること・メモも残せます。余裕がある時だけで大丈夫です。

⑤ つらい時の使い方

画面の「つらい」ボタン（スマホは右下、パソコンはサイドメニュー下部）から、専用の画面が開きます。

まず、何もしなくて大丈夫です

画面のいちばん上には「今は、何もしなくて大丈夫」というメッセージがあります。記録も対処法も、落ち着いてからで十分です。

そっとしておいてほしい時

ボタンを押すと「今、頭痛がつらいです／少し休ませてください」という画面が大きく表示されます。そばにいる人に見せれば、声を出して説明する必要がありません。伝えたいことを一言書き添えることもできます。

まぶしい時は画面を暗く

「暗くする」を選ぶと、アプリ全体が暗い配色に切り替わります。暗くしても記録などの操作はそのまま続けられます。さらにまぶしい時は、端末側の画面の明るさも下げてみてください。

Xでつぶやきたい時は

「Xでつぶやく」ボタンから、あらかじめ用意された文章をタップして選ぶだけで投稿できます。「今日は◯◯hPaまで下がる予報です」という気圧の情報や、ハッシュタグ（#片頭痛など）も選んで添えられます。文章は自由に書き直すこともできます。投稿はX（旧Twitter）上に行われるだけで、内容がこのアプリに保存されることはありません。

痛み方に合った対処法

「ズキズキ」と「ギューッと」では、楽になる方法が正反対のことがあります。ズキズキするタイプでは冷やして安静に、締めつけられるタイプでは温めてほぐす、といった具合です。選ぶと、その痛みに合った方法が表示されます。

⑥ 統計と、医師に見せるPDF

「統計」ページでは、記録した内容から自動で傾向が表示されます。特別な操作は必要ありません。

• 気圧帯ごとの頭痛の強さ
• 痛む場所の分布（正面・背面の図で表示）
• 誘因の傾向
• お薬の効き方
• 生活への影響の内訳

頭痛ダイアリーのPDF

同じページの下部から、1か月分をA4用紙1枚にまとめたPDFを作成できます。ボタンを押すと印刷画面が開くので、「送信先」で「PDFに保存」を選んでください。頭痛外来でよく使われる「頭痛ダイアリー」の形式で、日付ごとの頭痛の強さ・服薬・生活への影響・気圧が一覧できるので、通院時にそのまま医師にお見せいただけます。

⑦ ホーム画面に追加する

スマホのホーム画面にアイコンとして追加できます。アプリのような感覚で開けるようになります。

iPhone（Safari）

Android（Chrome）

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